ダイエット成功のコツ

あなたが痩せない本当の理由は!?今日から見直す生活習慣10か条

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痩せる生活習慣まとめ

「食事を気にしているのに、、、」「運動しているのに、、、」

と、頑張っているのになかなか痩せないなんてこと、ありませんか?

その理由、もしかすると生活習慣に隠されているかもしれません。

人間の行動は「意志の力が3割」、「習慣の力が7割」だといわれています。

今まで思うように痩せなかった方は、意志の力による「努力」や「根性」で取り組んでいませんか?

ダイエットにおける努力や根性とはつまり、激しい運動、厳しい食事制限です。しかし、それらを長期間続けることは非常に難しいもの。

だからこそ、ダイエットを成功させるポイントは行動の7割を占める習慣(=生活習慣)に隠されているんです。

一度生活習慣を変えてしまえば、そこに意志というものは存在しません。

あなたがどのぐらい生活習慣を意識できているかチェックしてみましょう!

生活習慣でチェックすべき10のポイント

ポイント1 姿勢

生活習慣のポイント1

あなたは立っているときや、歩くときの姿勢をどれくらい意識していますか?

姿勢がゆがんだままでは、筋肉をバランスよく使うことができません。

それゆえ、一部の筋肉だけが発達してしまい、太く見えてしまうことがあります。

また、血液やリンパの流れも悪くなり、代謝の低いカラダになるので、ダイエットがうまく行きにくいカラダになってしまいます。

ポイント2 食事

生活習慣のポイント2

食事にはたくさんのポイントがありますが、まずは和食中心にし「発酵食」と「生もの」を心がけましょう。

日本人は昔から炭水化物はお米や穀類、タンパク質は魚、貝、大豆などから摂ってきました。

そして野菜類は海藻、根菜類、キノコ類、山菜などから。フルーツは柑橘類やリンゴ、イチゴ、柿、ぶどうなどを食べてきました。

これらは日本の大地や海で育ってきたものであり、日本人のカラダに最も適しています。

食べることでカラダは整い、健康で痩せやすい体質づくりの一歩となります。

ポイント3 運動

生活習慣のポイント3

まずは階段を使うことからはじめましょう。

日々の生活の中でちょっとした工夫を行い、運動量を増やしていくことが必要です。

そのちょっとした工夫が「階段を使う」こと。毎日エレベーターやエスカレーターを使っていたところを階段にしてみる。たったこれだけで、十分に日常生活にエクササイズが組み込まれます。

運動要素というのは、日常生活の中にたくさん落ちているんです。

ポイント4 睡眠

生活習慣のポイント4

よく寝ることこそ、ダイエット成功のはじまりです。

人間は睡眠が不足するとストレスが増し、食事量が増え、運動量が減り、太りやすくなってしまいます。

その他にも、人間は寝ているときに成長ホルモンを分泌したり、肌のターンオーバーを行ったり、カラダを修復するために様々なことを行います。

睡眠は人間のカラダを整えるうえで、とても大切な時間なのです。

ポイント5 呼吸

生活習慣のポイント5

呼吸を変えることも、ダイエットの近道です。

無意識に行っている呼吸を「意識」してみましょう。

現代人は猫背の人か、逆に胸を張りすぎている人が多く、そうなると吸った空気が肺の奥深くまで入っていきません。胸の上部だけで呼吸している状態になるのです。

肺の奥深くまで空気を入れている人ほどエネルギーを消費し、脂肪の燃焼率も高まり、結果ダイエットを効率よく行うことができるのです。

ポイント6 ストレス

生活習慣のポイント6

ストレスがかかると、動物は太ります。

理由は、ストレスがかかると動物の身体は危機状態だと認識し、エネルギーを蓄えようとするからです。

危機状態だと認識したカラダは、エネルギーを蓄えるために食欲増進ホルモンを増やしてご飯を食べさせようとします。

したがって、同じ食事をして、同じ運動をしていても、ストレスが多くかかっているとダイエットは成功しにくいのです。

ポイント7 モチベーション

生活習慣のポイント7

ダイエットには、最後までモチベーションが必要なわけではありません。

モチベーションが必要なのは習慣化するまでです。

毎朝歯磨きをするときに、歯をきれいに保ち続けるために磨こう!とは考えないですよね。毎朝の習慣だから磨いているのです。

ダイエットのための行動も習慣にしちゃえばいいのです。

ポイント8 内臓

生活習慣のポイント8

実は、筋肉以上に内臓はエネルギーを使っています。

内臓が元気になればカラダは自然と健康に向かい、代謝が上がります。

元気で活発な内臓になれば、普段の生活でもエネルギーを消費しやすくなります。

ポイント9 セルフ整体

生活習慣のポイント9

筋肉はもみほぐせばもみほぐすほど、ダイエット体質になります。

代謝を上げるために多くの人が筋肉をつけることに着目しますが、実は、今ある筋肉を元気にしてあげることの方が効率的に代謝を上げる近道となります。

今ある筋肉を使ってあげないのは、非常にもったいないのです。

ポイント10 タイムマネジメント

生活習慣のポイント10

ダイエットは、語学学習と同じです。

もし1年後に外国語を習得したいと思ったら、まず毎日どれくらいの勉強時間が確保できるか考えると思います。

テストなら一夜漬けでもなんとかなるかもしれませんが、本当に自分のものにするためには一朝一夕にはいきません。

ダイエットも語学学習と同じように、どれだけ自分のための時間を作れるかが肝となってくるのです。

以上が、ダイエットのための生活習慣チェックポイントです。

“ダイエットの習慣化”が痩せるための第一歩!

ダイエットのための行動は、習慣化さえできてしまえば、無理なく続けることができます。

ただ、その習慣化するまでがとても難しく、途中で諦めてしまう場合が多いのです。

 

育児や仕事が忙しくて自分のことを最優先には考えられなかったり、、、

具体的に何をどうやっていけばいいのか分からなかったり、、、

ついつい自分に甘くしてしまったり、、、

 

そんなときは、「自分以外の力」にも頼ることが1つの手段です。

自分に合うダイエット方法を見つけるコツは?

同じ日本人でも、それぞれ個人によって、適したダイエット方法が違うのを知っていますか?

 

人によって生活環境や生活習慣が違い、ダイエットのアプローチが異なります。

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まとめ

痩せる生活習慣まとめ

キレイになるチャンスは、みんな平等です。

今回ご紹介した「チェックすべき10つの生活習慣ポイント」を毎日意識して生活してみましょう♪

 

「痩せたい!」

「もっと美しくなりたい」

 

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