ダイエット成功のコツ

ダイエットに運動は必要!?スキマ時間にできるエクササイズ方法【5選】

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ダイエットに必要な運動

専用ジムでハード系トレーニングを実践して、キレイな腹筋を披露している女優さんやモデルさんがTV・雑誌などで話題になっていますよね。

ダイエットでは、必ずしも運動をしなければいけないのでしょうか?

今回は、運動の必要性について考え、運動が苦手な方でも簡単にできるエクササイズ方法を紹介します。

 「ダイエットに運動は必須」って本当?

ダイエットにおける運動の必要性

運動嫌いな人にとって、いざダイエットのために運動を始めても、モチベーションが維持できず3日坊主に……なんてケースも珍しくありませんよね。

走ったり、筋トレを行ったり、エクササイズやヨガをやってみたり。痩せたい!という目的があるにしても、運動せずに痩せられるなら願ってもないことです。

一般的に、ダイエットは食事と運動の両面において継続的な努力をしなければいけないという認識がありますが、本当にそうでしょうか?

 

たしかに、生きているだけでカロリーを消費しますが、何も口にしなければどんどん痩せていくのは事実と言えるでしょう。

しかし、それはあまりに非現実的で、ほとんどの人には実現不可能に近いです。すぐに甘いものやスナック菓子などの誘惑を完全に断ち切ることは難しいかもしれません。

何も口にしなければ自然と体重は減るかもしれませんが、無計画な方法で行うことは健康的ではないため推奨できません。

健康的な身体を目指すなら、栄養バランスを保ちつつ、適度な運動が必要といえるのではないでしょうか

実はダイエットに運動が占める割合は多くない?

運動がダイエットに占める割合

食事管理がしっかりできている場合、運動の必要性はさほど大きくないかもしれません。

どうしても運動したくないという人は、野菜や果物などを中心とした食生活に変更してみましょう。

運動が苦手な人でも出来るエクササイズ方法とは?

簡単な運動のダイエット

運動に占める割合が少ないとはいえ、やはり目標を早く達成するためにはエクササイズもダイエットの一部として取り入れるべきでしょう。

ここで、運動が苦手な人でもできるエクササイズ方法を5つ紹介します!

水中ウォーキング

歩くだけならなんとかできるという人は、プールなどの水の中を歩いてみてはいかがでしょうか。水の抵抗が存在する分、通常のウォーキングよりかはカロリーを消費するはずです。

チームスポーツ

逆転の発想です。運動が苦手でおっくうだからこそ、自分に責任を持たせるのです。チームスポーツを始めると、自身をやらなければいけない境遇に置くことになるので、継続という面では解決できるのではないでしょうか。

風船

風船を膨らませるとかなりの腹筋運動になるのではないでしょうか。お腹をへこませたい、腹筋のトレーニングを行いたいという時には、遊んでる感覚で出来るので、意外と効果が出るかもしれません。

トランポリン

一見トランポリンはきつそうではないですが、飛び跳ねるのには筋力を使います。楽しければ、あまり苦手意識を持たず出来るのではないでしょうか。

ストレッチ

ストレッチも立派なエクササイズです。筋肉を伸ばしてほぐすという目的が主なのでしょうが、やってみると結構汗をかくほどです。

ダイエットに無理は禁物!健康的で美しく痩せよう

健康的なダイエット方法

「ダイエットしたい!」と口にする人ほど忘れがちなのが、“健康的である”という大前提です。

ダイエットは、ストイックに行おうと思えばどれだけでも自分を追い詰めることができてしまいます。たとえば、1週間断食したり、フルマラソンを毎日走ったりと言ったようなことを実行すれば、体重はみるみる落ちていくでしょう。

ただ、「ダイエットで目標体重に近づきたい」「痩せて可愛くなりたい」などの願望は、“健康”であるのを前提にすべきだということを意識してみましょう

 

バランスの良い身体こそ、皆さんを幸せにするものだと思います。適度な食事と適度な運動を組み合して、今度こそ皆さんのダイエットが結果につながることを願っております。

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