ダイエットの種類や方法は、世の中にはたくさんありますが、全てのメソッドがあなたに合っているとは限りません。
50代～60代のシニア世代には年齢に応じた、より健康的にダイエットしていくコツがあります。
今回は、今後の健康を思うシニア世代におすすめの「普段の生活の中でできる無理をしない簡単ダイエット」をご紹介します！
目次
シニア世代のダイエットにおける注意点
50代～60代からのダイエットでは、ぜひ注意してほしいポイントが3つあります！
厳しい食事制限はNG！
ダイエットと聞くと、食事制限を思い浮かべる方も多いと思います。
シニア世代の方は、糖質を全く取らなかったり食事量を減らしたりするような、厳しい食事制限は行わないようにしましょう。
大切な栄養バランスや食生活が乱れて、健康を害してしまう要因になります。
激しい運動は控えよう！
ダイエットを行う場合、食事制限と両輪なのは運動ですよね！
ただし、若い世代と同じようにバーベルやダンベルを使うような激しいウェイトトレーニングは体力を切らしてしまい、ケガや体調の崩れにつながる危険性があります。
シニア世代の方は無理の無い範囲でできる運動を行うのをおすすめします。
自己流ダイエットではなくて専門家のアドバイスをもらう！
自己流ダイエットでの間違った方法は健康へのリスクが高く、安全性に問題がある可能性もあります。
食事管理やトレーニングは、なるべく専門知識のあるトレーナーから直接指導を受けることをおすすめします。
50代・60代におすすめ！無理しないダイエット方法
厳しい食事制限・運度なし、専門家から直接アドバイスをもらいながら無理のない範囲でダイエットに取り組める『FiNC（フィンク）ダイエット家庭教師』というスマホアプリがおすすめです！
人工知能搭載のスマホアプリを通して、栄養士など専門家から直接食事指導を受け生活習慣を見直していく、20～60代の幅広い世代に人気のオンラインダイエットです。
FiNCダイエット家庭教師では以下のサービスが受けられます！
- 専門家による週6日毎食の食事指導
- トレーナーによるトレーニングやストレッチのチャット相談
- 生活習慣分析
- 遺伝子検査
- ダイエットサポート商品提供
①【専門家による週6日毎食の食事指導】
食事をとる度に専門家に食事の写真を送り、専門家からアドバイスをもらえます。
毎回の食事を5点満点で評価してもらい、良かった点や改善点を伝えてもらい、次の食事に活かすことができます！
例え、付き合いでお酒を飲んでしまったり、食事量が増えてしまったりしても、マンツーマンで総合的に見てくれているので、他の日に調整するようなアドバイスもしてくれます。
②【人工知能によるトレーニングやストレッチ提案】
人工知能があなたに合ったトレーニングやストレッチ、フィットネスを提案してくれます。
なかなか上手くできない場合や時間がなくて取り組めない場合には、他のやり方を教えてくれたり、短時間でスキマ時間にできる方法を教えてくれたりとマンツーマンだからこそできる柔軟なアドバイスをしてくれます！
③【生活習慣分析】
事前に137問の質問に答え、現状の生活習慣を分析し、肥満になってしまう原因を分析します。
④【遺伝子検査】
針や注射での採血は不要、唾液を採集して郵送するだけの遺伝子検査なのに、詳細な分析が可能です。
あなたの特性を活かした最適なダイエットを実践できます。
「遺伝子検査で自分の体質の特徴を知ってから」という方は、この遺伝子検査キットのみのお申込みも可能です。
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⑤【ダイエットサポート商品提供】
栄養士が監修したダイエットをサポートしてくれる4つの商品を使うことができます！
■ パーソナルサプリメント
生活習慣アンケートをもとに、ダイエットを効率良くする、あなたに最適なサプリメントを厳選しています。
■ ファスティングドリンク
ファスティングとは、通常の食事を酵素ドリンクに代えることで、普段固形物を消化して疲れている胃や腸などの消化器官を休ませてあげる健康法です。
管理栄養士の監修の下、飲みやすさと美味しさにこだわっています。
217種類の野菜・果物エキスと16種類の有用成分を、ぎゅっと凝縮されています♪
■ オリジナルスムージー
小腹が空いたら、お菓子をスムージーに置き換えましょう！
また、朝食代わりにもおすすめです。
■ オリジナルハーブティー
12種類のハーブを厳選して飲みやすくアレンジしたハーブティーです。
個包装なので、外出時にも持ち運びやすい1品です。
「FiNC」アプリの料金
無料でFiNCのダイエットアプリをお使いいただけます。
★さらに充実機能の「FiNC Plus」もおすすめ！
1ヶ月プラン：480円（税込）
※初めてのご利用の場合は、無料トライアル期間があります。
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見落としがち？日常生活の中の”痩せるチャンス”
シニア世代の方は、あえて運動をする時間を作るのを億劫に思う方もいると思います。
そんな方は日常生活の中で「できることを探す」方法をおすすめします。その一例を紹介します！
歩く時は大股を意識する
普段の生活で、できるだけ大股で歩くことを意識してみましょう！
大股で歩くことで股関節がしっかり動き、その分カロリー消費量が増えます。
年を重ねても元気さを保つこともできますね。
朝起きたら1杯の白湯を飲む
人間は寝ている時に大量の汗をかきます。つまり、寝起きは身体の水分量が減っている状態です。
水分量が減ったままだと身体の代謝が落ちてしまい、痩せづらい状態になってしまいます。
寝起きに1杯の白湯を飲むことで水分補給ができますし、消化器官に刺激を与えて活性化することができます！
水ではなくて白湯なので身体を冷やすことも無く、健康にも良いのでおすすめの方法ですね♪
良い姿勢を心がける
姿勢が悪いと内臓の位置がずれてしまい、消化不良になってしまったり代謝が落ちてしまったりします。
ですので、良い姿勢を意識することで内臓が適切な位置に戻り身体の代謝が上がるので、日頃から良い姿勢を意識しましょう！
シニアは趣味のスポーツで楽しみながらダイエット！
シニア世代になると体力が低下するので、わざわざ運動の時間を作って運動しようという気が起きづらくなりますよね…。
そこで、趣味として、軽めのスポーツを始めてみるのがおすすめです！
趣味程度であれば前向きに運動できますし、「ダイエットしなきゃ」という義務意識がなく継続しやすくなります。
50代・60代ならではのモチベーション維持のコツ
女性は特に「キレイになりたい！」という強い願いがダイエットのモチベーション維持になります。
たとえば、20代や30代の時は「異性に好かれたい」「モテたい」といった周囲からの反応がモチベーションにつながる人も多いです。
シニア世代の場合は既婚者も多く、異性に対してのモチベーションよりも「健康になりたい」ことがモチベーションに変わります。
全世代に共通しているのは、「楽しく続けられるか」がダイエット継続の鍵だということです！
ダイエットの努力を褒めてくれる人がいたり、仲間と共有できたりすると長続きしやすいと思います。
オンラインダイエットアプリ「FiNCダイエット家庭教師」ならマンツーマン指導の二人三脚でサポートしてくれるので、ポジティブな気持ちで続けやすいのではないでしょうか♪
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まとめ：健康的な生活で、いつまでも元気に若々しく
50代60代には、シニア世代に合ったダイエット法があります！
無理をせずに専門家から直接アドバイスをもらいながら、健康的にダイエットするのが最適なやり方です。
まずは、「FiNCダイエット家庭教師」で2か月間のダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか？
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