せっかく体重が減ったのに、1か月後にはリバウンドしてしまうケースは珍しくありません。リバウンドを繰り返すことで、ダイエットを断念してしまう方も多いのではないでしょうか。
一時的ではなく、理想的な体型をキープしやすいダイエット方法を紹介します。
目次
リバウンドしにくいダイエット方法【食事編】
30回以上噛むことで満腹中枢を刺激する
フォーストフードなどの比較的柔らかい食べ物を食べる機会が多かったり、時間がなく早食いをしてしまったりすると、噛む回数が減ってしまいます。その結果、あまり噛まずに飲み込む癖がついてしまうことも少なくありません。
噛む回数が少なくなると「満腹中枢」に刺激が伝わらず「お腹いっぱい」といった感覚に至りません。
固めの食材や大きめにカットした食材など、歯ごたえで満足感を出す「噛む料理」を意識してみましょう。
脂質の摂取量だけ減らす食事は禁物
ダイエッターにとって最大の敵は「脂質」と思っていませんか？実は、そうではないのです。
脂質は細胞膜の構成成分、ホルモンの材料、ビタミンの吸収を助けるなど生体に必須の栄養素と言われており、適量の脂質を摂ることは重要なのです。
脂質に関わらず、それぞれの栄養素には、それぞれの機能があり、お互いに栄養素の働きを補ったりして身体を働かせています。
○○を「食べてはいけない！」という先入観は払拭して、バランスの良い食事をしましょう。
急激に体重を落とさない
「すぐに痩せたい……」という気持ちから、短期間に過度な食事制限をした経験はありませんか？痩せたいがために、炭水化物を抜き、極力野菜だけを食べるようにしたという話はよく聞きます。
糖質や脂質の食べる量を減らすことで一時的に体重は減りますが、我慢していた反動で食欲を抑えられずリバウンドしてしまうことも…。
また、先ほどお伝えしたとおり、バランスの良い食事で必要な栄養素を摂らないと身体に不調が起きる可能性があります。
ダイエットには焦りは禁物です。過度な食事制限による体重減少ではなく、「６か月で体重を3kg減らす！」など、自分にあった長期的な目標を立てることをおすすめします。
リバウンドしにくいダイエット方法【運動編】
最近は、ダイエットや筋肉量を増やす目的でジョギングや筋力トレーニングをはじめる方が増えてきましたね。
皆さん、運動をしていますか？いつ運動をしていますか？
寝ている間はエネルギーを体内に貯めやすいため、夕ご飯を食べて少し休んだ後から寝る前の間に運動を行うと、夕ご飯のエネルギーを消費するため、太りにくいと言われています。
ただし、寝る直前の激しい運動は睡眠を妨げるため、寝る3時間くらい前の運動が良いですよ。
成功者続出！リバウンドしない「FiNCダイエット家庭教師」
自分の力だけでは、ダイエットにおけるモチベーションの維持が難しく、体重が減りづらい時期である「停滞期」を乗り越えられず挫折してしまう人もいるかと思います。
そこで、国家資格や民間資格などをもつ専門家による、食生活改善と適切な運動のダイエット指導を受けられるオンライン完結型アプリ「FiNCダイエット家庭教師」をおすすめします。
FiNCダイエット家庭教師の魅力は3つあります。
毎日の自己管理が簡単・便利
食事制限や食生活改善には、まず毎日の食事を細かく記録して分析を行う必要があります。
毎食のメニューを1品ずつ記録する作業は意外と面倒です……。
FiNCダイエット家庭教師では、毎晩の体重測定と毎食のメニューを写真に撮り、専門家と本人だけが閲覧できる専用のアプリに投稿するだけで完了です。
また、専門家がストレスフリーで無理のない食事制限を提案してくれるため、ダイエットのモチベーション維持につながります。
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運動が苦手な人でも続けられる
人工知能（AI）により、200種類以上のヨガやストレッチからみなさんに合ったパーソナルなプログラムを提案してくれます。
基本的に自宅でできる簡単なトレーニングなため、利用者は男女問わず20～40代の主婦や会社員など幅広く、ジムに通う時間がない方や運動が苦手な方にもおすすめです。
実感と結果が得られる
FiNCダイエット家庭教師は無理なくダイエットが継続できるだけではなく、目に見える成果があります。
たとえば、BMI25以上の肥満体型な女性を対象にした、食事指導者による2か月間の食事指導の結果、平均4.3kgの減量に成功しています。
挫折やリバウンドを繰り返してしまう方は、まだ自分と相性の良いダイエット方法に出会えていない可能性があります。
無理なく継続でき、しっかり結果もついてくる、FiNCダイエット家庭教師で痩せやすい身体と生活習慣を手に入れませんか？
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