ダイエット方法には、トレーニング・食事制限・エステに通う、など様々な種類がありますが、全てのダイエットメソッドが40代の男性女性におすすめできるとは限りません。
20代や30代の頃に比べて、年齢とともに体力が低下して基礎代謝も落ちてしまいます。
太りにくい生活を手に入れるためには、40代にピッタリのダイエット方法とそのコツを理解する必要があります。
今回は、そんなアラフォーさん世代におすすめのダイエットをご紹介します。
目次
一般的なダイエット方法の種類
まずは、基本的なダイエット方法の特徴やメリットを理解することから始めましょう！
ジムに通ってトレーニング
ダイエット方法としてすぐに思いつく種類は、トレーニングジムに通って運動することではないでしょうか？
ジムの中でも「パーソナルトレーニングジム」はとくに人気があり、指導者が一人ひとりに最適なメニューをマンツーマン指導してくれたり、正しい食事指導を行ってくれたりします。
完全個室の専用スタジオでトレーニングできる店舗も多く、周囲を気にせず集中したい女性にも評判です。
ダイエット器具等を使って家で運動
手軽にダイエットが開始できるため、市販のダイエットサポート器具（腹筋ローラー、お腹にパッドを張るEMS機器など）を購入する方も多いのではないでしょうか？
付属の専用DVDやCDで映像を見ながらトレーニングできるものもありますが、あくまでも自己流のため、トレーニングジムに比べると効率が悪い場合もあります。
なので、どうしてもジムに通う時間のない方にはおすすめの方法です。
カロリー制限・食事制限
カロリー計算をして摂取量を控えたり、炭水化物など糖質をカットしたりする食事制限も、メジャーなダイエット方法です。
食事管理がメインなので、トレーニングよりも簡単なように思われますが、自己コントロール力がない方だと食欲に負けて途中であきらめてしまうケースも珍しくはありません。
また、栄養バランスが偏ったり不足してしまったり、体調を崩す可能性もあるので、自己流で実践するのは非推奨です。
ダイエット食品・サプリ摂取
世の中には、すでにたくさんの種類のダイエット食品やサプリメントがあります。
たとえば、置き換えダイエット用のスムージーやスーパーフードの成分が複数配合されたサプリなど…。
これらは国産の他に海外製のものも市販に売られているので、しっかりと安全性を確認してから購入されることをおすすめします。
必ずしも食事制限や激しい運動が必要なわけではない？
痩せるためには、「厳しい食事制限や激しい運動が絶対に必要」だとイメージされている方は少なくないのではないでしょうか？
しかし、間違った方法でそれらを行ってしまうと、逆にダイエットを失敗に陥れてしまう原因になります！
たとえば、糖質を含む食べ物を完全にセーブしたり、食事量を極端に減らしたりすると、短期間で体重を減らすことができますが、筋肉量も同時に落ちてしまうリスクがあります。
しかも、自己流での厳しい運動はケガにつながり、過度な食事制限も体調を崩しやすくなってしまうので、おすすめできません。
正しい知識のもと、無理をしない範囲で取り入れる「食事管理」と運動が40代からのベストなダイエット法です！
40代は痩せづらい、でも自分に合う方法がきっとある
アラフォー世代さんは、20～30代に比べて痩せづらいと言われています。それはなぜなのでしょうか？
理由① 代謝が落ちるから
40代になると老化現象などの影響で、20代や30代に比べて代謝が落ちる傾向にあります。
基礎代謝が高ければ何もしていなくても一定量カロリー消費してくれますが、基礎代謝が低くなると、カロリー消費量が下がってしまいます。
たとえ若い頃と同じ生活習慣でも、徐々に痩せづらさを感じるのではないでしょうか。
理由② 体力が落ちて運動の機会が減るから
日常生活の中で、階段よりもエスカレーターを使用したり、電車ですぐに席に座ったり、些細な運動量の差が塵も積もって、運動量の減少を実感するようになります。
理由③ 自由な時間が減ってしまうから
40代になると結婚したり子どもができたり、家庭を持つ人が増え、家事や子育てで自分のために自由に使える時間が減ります。
そうなると、本格的なダイエットを行う時間が取れなくなってしまいます。
40代におすすめ！”オンラインダイエット”とは？
ぜひ40代の方におすすめしたいダイエット法は、『オンラインダイエット』です！
オンラインダイエットとは、スマホやタブレット端末などの専用アプリを通して、栄養士など専門知識のあるコーチから食事指導やトレーニングのアドバイスを受けられるダイエット方法です。
ジムに通う必要はなく、家にいながら手軽に無理なくダイエットに取り組めます。
オンラインダイエットで人気のアプリ「ダイエット家庭教師」
（出典：https://dc.finc.com/）
オンラインダイエットの中でとくに人気のアプリが、厳しい食事制限や運動が不要の『FiNCダイエット家庭教師』です！
＼5つの特徴／
- 専門家による1日3食の食事指導アドバイス
- 人工知能によるあなたに合ったトレーニングの提案
- 「減量」目的ではなく、「太りにくい生活習慣」の見直し
- 痛くない、面倒くさくない、遺伝子検査
- ダイエットサポート商品
Point①【栄養の専門家による毎日の食事指導】
食事の写真を送るだけで、栄養学の知識豊富な専門家からチャット機能を通して直接アドバイスがもらえます。
食事内容を5点満点で評価して良かった点や改善点を伝えてもらえるので、次の食事に活かすことができます！
例え、付き合いでお酒を飲んでしまったり、食事量が増えてしまったりしても、マンツーマンで総合的に見てくれているので、他の日に調整するようなアドバイスもしてくれます。
Point②【人工知能AIが提案するパーソナル運動メニュー】
アプリ内には、約1分間で家にいながら気軽にできる何百種類もの動画が配信されており、その中からあなたに最適なメニューを人工知能が提案してくれます。
座りながら、寝転がりながら、立ちながら、小さなスペースで運動が苦手な方でも実践しやすい内容ばかりです。
Point③【太りにくい生活習慣の見直し】
ダイエットを始める前に、約137問の質問に答えて、あなたの現状の生活習慣を分析します。
何を改善すべきなのか、何から変えていけばいいのかを明確にすることで、効率的なダイエットを行うことができます。
「FiNCダイエット家庭教師」は短期間で体重を落とすだけを目標にせず、この先の人生を見越して、食生活を中心に生活習慣を見直し、リバウンド知らずの太りにくく生活を送れるようサポートしています。
Point④【痛くない、唾液でチェックできる遺伝子検査】
針や注射での採血は不要、唾液を採集して郵送するだけの遺伝子検査なのに、詳細な分析が可能です。
あなたの特性を活かした最適なダイエットを実践できます。
Point⑤【4つのダイエットサポート商品】
■ パーソナルサプリメント
生活習慣アンケートをもとに、ダイエットを効率良くする、あなたに最適なサプリメントを厳選しています。
■ ファスティングドリンク
ファスティングとは、通常の食事を酵素ドリンクに代えることで、普段固形物を消化して疲れている胃や腸などの消化器官を休ませてあげる健康法です。
管理栄養士の監修の下、飲みやすさと美味しさにこだわっています。
217種類の野菜・果物エキスと16種類の有用成分を、ぎゅっと凝縮されています♪
■ オリジナルスムージー
小腹が空いたら、お菓子をスムージーに置き換えましょう！
また、朝食代わりにもおすすめです。
■ オリジナルハーブティー
12種類のハーブを厳選して飲みやすくアレンジしたハーブティーです。
個包装なので、外出時にも持ち運びやすい1品です。
＼料金／
無料でFiNCのダイエットアプリをお使いいただけます。
★さらに充実機能の「FiNC Plus」もおすすめ！
1ヶ月プラン：480円（税込）
※初めてのご利用の場合は、無料トライアル期間があります。
＼新規入会 受け付け中！／
「ダイエット家庭教師」が続きやすい理由は”食事メソッド”
FiNCダイエット家庭教師の食事メソッドは、「1：2：3手法」です。
「炭水化物：タンパク質：野菜」を「1：2：3」の目分量の割合で摂取するだけです。一般的な、カロリー計算をして摂取カロリーを制限する食事管理の方法ではないので、簡単で続けやすいです。
「ダイエット家庭教師」の無料カウンセリングがおすすめ
FiNCダイエット家庭教師では、管理栄養士などの専門家による、電話での無料カウンセリングを実施しています。
お申込みを検討されている方、まだ迷っている方、とりあえず診断してもらいたい方。所要時間は15〜30分ほどで終わるので、まずはお問い合わせしてみることをおすすめします。
あなたに合ったダイエット方法や、疑問や不安を気軽に相談できます♪
＼管理栄養士に相談！／
オンラインダイエットとパーソナルジムの比較
特徴まとめ
＼オンラインダイエットの特徴／
- 値段はリーズナブル
- アプリを使った食事指導が中心
- トレーニングはチャットで相談か動画で学んで実践
＼パーソナルジムの特徴／
- 値段は高め（月額100,000円〜150,000円台ほど）
- マンツーマントレーニングを受けられる
- 食事指導はアプリを使ってアドバイスをしてもらえる
メリット・デメリット
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メリット |
デメリット |
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オンラインダイエット |
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直接トレーニングの指導を受けることが出来ない |
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パーソナルジム |
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どちらが良い？選ぶときのポイントとは？
メリット・デメリットを比較しても明らかなように、費用を抑えてダイエットしたい方は「オンラインダイエットがおすすめ」です！
一方、料金は高くてもトレーニングをしっかり指導してほしい方は「パーソナルジムがおすすめ」ですね♪
美しい50代を迎える準備も忘れずに！
美は、積み重ねです。
目先の美しさだけではなく、これからの美にも目を向けていくことが大切です。
あなたが美しい50代を迎えるためにも、40代の今からしっかりと準備を始めましょう！
まとめ：40代のダイエットにはコツがある！
減量だけがダイエットではありません。食事を制限すれば必ず結果が出る、なんて勘違いです。
40代からのダイエットは、「決して無理をしない」ことが重要です。
オンラインダイエットアプリ「FiNCダイエット家庭教師」では、無理をしない食事制限や運動指導に加え、生活習慣の見直しによってこの先ずっとキレイであり続けるためのヒントをくれます。
ぜひ、この機会に勇気をもって第一歩を踏み出してほしいなと思います！
＼新規入会 受け付け中！／
