社会人になってからの不規則な生活習慣によって、体型の変化を気にしはじめた人も少なくないのではないでしょうか？
毎日の不摂生な食事を変えようにも、ダイエットのための栄養管理はなんだか難しそうですよね…。
今回は、栄養学の知識がなくても正しくダイエットできる方法をご紹介します！
目次
ダイエットの失敗から学んだ栄養バランスの大切さ
学生時代、炭水化物抜きダイエットを半年ほど行った経験があります。
お米やパン類は一切口にせず、生野菜・野菜スープ・野菜炒め、0kcalのゼリーや寒天を中心とした食生活です。その結果、約5kgの減量に成功しています。
ただ、「やった！体重が〇kgまで落ちた！」という達成感を味わった瞬間から、抑制のフタが外れたかのように、「少しくらい食べても大丈夫だろう」といった欲が大きくなります。
そして、1～2か月後、見事にリバウンドしてしまったのです。
ダイエットの失敗を経験したことで、過度な食事制限や自己流の偏った食事はリバウンドの危険性が高い、と学びました。
知識がなくても簡単に栄養管理できるダイエット方法
栄養学などの専門的知識がない人でも、正しい栄養管理でダイエットを行う方法として、スマホアプリを活用した「FiNCダイエット家庭教師」というオンラインダイエットをおすすめします。
「FiNCダイエット家庭教師」は、管理栄養士などの専門家からによる食事指導と、人工知能によってパーソナライズされた運動プログラムが特徴です。
スマホアプリ内には、エクササイズやレシピ、ライフハックなどの種類豊富な動画が用意されています。すぐに実践できる簡単な内容ばかりです。
お気に入り登録しておけば、後で動画を観ることも可能です。
基本的に、ダイエット記録は写真を投稿するだけなので、食事・体重・睡眠・歩数の管理が継続しやすいです。
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忙しい社会人の食生活を変える、ちょっとしたヒント
社会人になると、飲み会が増えたり、コンビニ弁当で食事を済ませることが多かったり、食生活が乱れがちです。
定着してしまった今の食生活をすぐに180度変えるのは、難しいかもしれませんね。
そこで、忙しい社会人におすすめの、明日からサクッと実践できる“お手軽な食事改革”をご紹介します！
お洒落なカフェよりコンビニがおすすめ！？
サラダ専門店や「萌え断」サンドウィッチのお店などが流行し、とくにヘルシー志向な女性に人気となっています。
そういったオーガニックカフェはランチでも1,000円以上の場合が多く、毎日続けるのは難しいですよね。
※萌え断とは、カラフルな野菜など複数の具材を挟んだ、ボリューミーでSNS映えするサンドウィッチの断面に萌えること。
バランスの良い食事はお洒落カフェに行かずとも、コンビニで、FiNC式メソッド「炭水化物：たんぱく質：野菜＝1：2：3比率で摂取」を実践できます。以下、一例です。
無理せず続けられる範囲で、財布にも体にも優しい食生活を目指しましょう！
- 炭水化物：昆布おにぎり 1個
- たんぱく質：サラダチキン 1袋 or ゆでたまご 1個
- 野菜：サラダ 1パック + インスタント味噌汁
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実はカロリー計算しなくても大丈夫！？
ダイエット方法として、食事制限で摂取カロリーを抑えるのが一般的かもしれません。
ですが、緻密なカロリー計算よりも、食事バランスを意識することを推奨します。栄養面はもちろん、ストレスが少なく続けやすいメリットがあるからです。
外食の場合は和食が好ましいですが、中華やイタリアンなどでも、赤・青・黄色の食材が揃っている、もしくは、品目が多い定食メニューを選ぶと良いでしょう。
私が実践したダイエット時の食事例
「FiNCダイエット家庭教師」を活用したダイエットを実践していたときの、食事例をご紹介します。
完璧に「1：2：3手法」をこなすことよりも、できる範囲でやるのを心掛けていたので、今でもダイエットを意識した生活を継続できています。
▼朝食(自炊)
バナナ + くるみ + 茹でたブロッコリー + 味噌汁
▼昼食(外食)
白米 + しらすおろし + お新香 + サラダボウル + 味噌汁
▼夕食(自炊)
おでん + サラダ2種類
▼夕食(コンビニ)
マカロニサラダ + たまご + 唐揚げ + 豆入りサラダ
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