頑張り屋さんで責任感の強いあなた、ストレス溜めこんでいませんか？
☑仕事や家事が忙しくて夕食はお惣菜が多い
☑家族のことが優先で自分の時間がほとんどない
☑人に頼るのが苦手で仕事を抱え込みがち
☑食事の時間が不規則になりがち
頑張ろう頑張ろうと思うあまりに、常に体が緊張モードになっている可能性大！
緊張モードのままだと体がリラックスを求め、ドカ食いに走ってしまうのです。
また、忙しい日々のハードワークに追われ、睡眠時間が少なくなっていませんか？
睡眠不足は”食欲増進ホルモン”という恐ろしいホルモンが増加します。
ダイエット成功の為の近道は、リラックスや睡眠など、良質な休息が必要なのです。
「休息できるなら今すぐしたいけど出来ない…！！」そんなあなたに、今回は忙しい合間でも《休息上手になれる方法》をご紹介します。
目次
”ランチの時間”を有効活用しよう
「ながら食べ」してませんか？
忙しいときにやってしまいがちな「ながら食べ」。
パソコンで作業しながら…資料を見ながら…家の片付けをしながら…
片手で手軽に食べれるパンやおにぎりなど、「～しながら」早食いで食べる事がクセになっていませんか？
早食いをすると噛む回数が減り、満足感不足に陥ります。満足感不足になると、すぐにお腹が空いて甘い飲み物やお菓子に手が伸びてしまうのです…！
とっても悪循環ですよね？
食事の目的は、”栄養の為”と思っていませんか？
もちろんそれもありますが、それだけではなく体を緊張モードからリラックスモードにするためです。
少し難しい話ですが、長時間、緊張してストレスがかかると「交感神経」が高まります。
食事をすることで反対の「副交感神経」が働き、リラックスへと導いてくれ、自律神経のバランスをとることができるのです。
しかし、仕事中の「ながら食べ」が習慣化していると、副交感神経(リラックスを導く働き)が弱くなってしまい緊張モードが続いてしまいます。
バランスが乱れることでストレス過多になり、甘いものを食べすぎたり、お酒を飲みすぎたりします。
どんなにやることが多くて忙しくても、10分でもいいので力を抜きましょう。
モードを切り替えるランチタイムは、ダイエットに必要な時間です。
ダイエットをゲーム感覚でやってみよう
どっちが痩せる？どっちが太らない？と自分に問いかけてみる
ダイエットというと、
- ジムで1時間トレーニングする
- 30分ジョギングする
- 夜ご飯は食べない
などハードルが高く、長続きが難しそうなことを思い浮かべませんか？
トレーニングも、まとめて行うより毎日少しずつでも継続して行う方が大きな変化が得られます。
つまりは、日々の生活で「どっちがやせる？」「どっちが太らない？」と自分に問いかけ、やせる選択と行動を積み重ねていけばいいのです。
そこで、今日からできるやせる選択と行動のパターンをご紹介します。
《運動量を無理なく増やすには…》
- エスカレーターではなく階段を選択する。
- 最寄駅から自宅までの帰り道にいつもと違う道を選択し、少し遠回りして帰宅する。
《エネルギーを余分に取らない為には…》
- 丼ものや麺類よりも、魚の和定食を選択する。
- 加糖の飲み物ではなく、無糖の飲み物を選択する。
このようなことだったら1時間のトレーニングよりも続くような気がしませんか？
特別なトレーニングをしていないのに太りにくい人は、日々、自然とこのような選択と行動をとっているのです。
ダイエットのポイントを1点ずつクリアしていくように、ゲーム感覚で取り組めると楽しいですよね。
少しずつ時間を増やして休息上手になろう
まずは30分、残業を減らしてみる
頑張り屋さんで忙しいあなた。
残業が多い人の理由として、「自分でやった方が他の人より早いんです。」という声を多く聞きます。
ですが、少しでもダイエットに費やす時間を増やすために、自分でなくてもできることは他の人に任せてみましょう。
仕事はきちんと集中してこなし、定時をすぎたら帰るのです。
上司や同僚がまだ残っていて帰りにくいという方もたくさんいますが、自分のやることをきちんと終え、定時に帰宅することでメリハリのある人だと伝わりますし、なにより自分の健康の為にもいいのです。
例えば、終業時刻が18時として18:30から大好きなアーティストのライブがあれば、何としてでも終わらせようとしますよね？
心の余裕を増やし、体を緊張モードから解くことでストレスを溜めにくい体作りを始めてみましょう。
少しの工夫で休息時間はつくれる！
忙しくて毎日時間がない方も実は、少しの工夫で休息時間をつくれることが分かりましたか？
頑張り屋さんで自分を追いつめてしまいがちなあなたも、これからは自分の為に、緊張モードからリラックスモードへと切り替えてみましょう。
いきなり1時間の休息をとらなくて良いのです。
忙しい毎日の中でも、まずは10分、15分、20分、と休息時間を増やしていき休息上手を目指しましょう。
そうは言っても、
- 身近にアドバイスをしてくれる方がいない…
- 自分を追い込まないようにリラックス方法を教えてくれる強力なサポーターがいてくれたら嬉しいのに…
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