生活習慣には食事や運動、睡眠などさまざま要因がありますが、私は姿勢が悪いので、姿勢を改善することが重要でした。
では、実際に姿勢を良くすることにはどの程度ダイエットに期待できるのでしょうか？
目次
姿勢が良くなると痩せる2つの理由
「姿勢が良くなると代謝が良くなって、痩せる」と良く聞きますよね？
どうして代謝が良くなるのかと言うと、大きく関連しているのは筋力量のUPと血行の促進によるものです。
（1）筋肉量が増えると代謝が上がる
姿勢を良くするために頑張っていると、普段使っていない筋肉が鍛えられます。
特に姿勢に関係するのはインナーマッスルと呼ばれる、体の内部の筋肉です。内側にあるので、体を支えるだけでなく、内臓機能の働きも助けます。
筋肉は体のありとあらゆるところで働いているのです。
立つ、座る、歩く、走る、心臓の拍動、血管の収縮運動など、これらは筋肉なしでは動くことが出来ません。
筋肉は栄養素を取り込み、この取り込んだ栄養素をエネルギーに変えて、体のありとあらゆる箇所を動かしています。
この栄養素をエネルギーに変える働きを、代謝といいます。
筋肉は運動をしない時、座っているときや寝ているときでも動いていますよね。この働きが基礎代謝と呼ばれる部分です。ダイエットではお馴染みですね。
筋肉が1kg増えると、同時に内臓機能や心機能が向上し、大体50kcalの代謝が望めるといいます。
50kcalとはバナナで換算すると2分の1、リンゴも2分の1の量が食べられ、2kg筋肉が増えれば100kcalのものを食べられるようになり、グッと痩せやすい体に近づきます。
（2）呼吸が深くなるから代謝が上がる
姿勢が良くなると、これまで押しつぶされていた肺がグッと広がります。
また、胃や腸、心臓など、これまで前かがみの姿勢によって押しつぶされていたものが、自分のスペースを確保し、伸び伸びと活動を始めます。
これにより、呼吸が深くなり、また、血行も良くなります。
これまで細々と流れていた血が、ドバっと血管内を流れるようになります。この血液には、深い呼吸で取り込んだ沢山の酸素が含まれています。
血の量が増えているので、運べる栄養素と老廃物が多くなります。すると、体の新陳代謝が活発になります。
老廃物を貯め込みにくく、疲労した部分に速やかに栄養が届けられるようになり、体中のいたる所でエネルギーを生み出すようになります。
血液が熱を運ぶと言われるほど、人の体温の調整に血液は欠かせません。
体温が1度上がると、基礎代謝は13％上がると言われています。
筋肉が作り出す基礎代謝よりも比率が高いです。
「姿勢を良くすると痩せる」というのは筋肉量が増えるから、と言うよりは、新陳代謝が活発になり、脂肪を溜めにくくなるため、と考えたほうが良さそうです。
【まとめ】
姿勢がよくなると、
- インナーマッスルが鍛えられ、筋肉量が増えて代謝があがる。
- 呼吸が深くできるようになり、血行がよくなり代謝があがる。
といった2つの事が起きるので、痩せると言えそうです。
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